スタジオ・プールプログラム

　スタジオプログラム<2008年10月ver.2>

※ スケジュールの代行や変更の場合がございますのでご了承下さい。
※ 祝祭日のスケジュールは、その曜日の16:00台開始プログラムまでとなります。
※ プログラムの運動強度・難易度は＜プログラム紹介＞をご覧下さい。
※ 左のバナーリンクからタイム表が印刷できます。Adobe Readerが必要です。

※ 代行や変更の情報は次のＢＢＳでご覧ください。
　　　　http://8706.teacup.com/sunpiasports/bbs
　　携帯でもご覧いただけます。ＱＲコードをご利用ください。→

　プログラム紹介

☆ エアロビクス ☆ 音楽にのって楽しく汗をかきましょう！

名称	時間	内容	運動強度	難易度
はじめてエアロ	30分	初めてエアロビクスをされる方や初心者の方向けのクラスです。ウォーキングのペースで、大きく身体を動かしエアロビクスの楽しさを体験してみましょう。	★	★
はじめてエアロ＆ストレッチ	45分～ 60分	初心者向けのクラスです。軽めのエアロビクス運動の後、十分に身体をほぐしてリラックスしていくクラスです。	★	★
エアロ初級	45分	初級者向けのクラスです。エアロビクスの基本に基づいてシンプルで大きいステップで動いていくクラスです。	★★	★★
ちょっと走ってエアロ	45分	基礎体力がつき、エアロビクスに慣れてきた方向けのクラスです。ジョギングやジャンプが加わる簡単なステップを組み合わせます。	★★★	★★★
ローインパクト45・60	45分～ 60分	膝や腰に負担の少ないローインパクトを中心に脂肪燃焼を目的とします。大きく筋肉を動かし、効率良く脂肪を燃やせるクラスです。	★★★	★★★★

オリジナルエアロ初級	45分	かんたんエアロと同じようにシンプルで大きく動くクラスです。インストラクターのオリジナリティも楽しめます。	★★	★★
オリジナルエアロ初・中級	45分	エアロビクスに少し慣れてきた方向けのクラスです。初級よりはステップの難易度が上がります。	★★	★★★
オリジナルエアロ中級	45分	初級より運動強度もステップの難易度も高くなります。インストラクターのオリジナリティが楽しめるクラスです。	★★★	★★★

☆ ステップ ☆ ステップ台を使って楽しくエクササイズ！

らくらくステップ	45分	ステップ入門同様に基本の動作を習得するクラスです。ステップに慣れてきた方、是非ご参加ください。	★	★
ステップ初級	45分	基本動作に慣れてきた方が対象です。基本ステップを中心にバリエーションが増えます。	★★	★★
ステップⅠ	45分	基本動作に慣れてきた方が対象です。基本ステップからいろいろなステップまでバリエーション豊かなクラスです。	★★★	★★★
ステップⅡ	60分	ステップⅠの動きに慣れた方が対象です。心肺持久力・筋力共にレベルアップを目指す方、是非チャレンジして下さい。	★★★★	★★★★

☆ エキサィティング ☆ ストレス解消＆シェイプアップ！

ボディコンバット	45分	空手､ボクシングなどの格闘技を取り入れたエクササイズです。パンチやキックを繰り出し､ストレス解消､シェイプアップ､柔軟性アップと身体機能の向上を目的とします。	★★	★★
ボディパンプ	45分～ 60分	体力、筋力に合わせて負荷を調節し全身のトレーニングができるクラスです。	★★	★★
ボディアタック	45分	シンプルでダイナミックな動きを中心としたハイインパクトプログラムです。シンプルなのでエアロビクスが苦手な方や男性の方も参加がしやすいクラスです。	★★★	★★★

☆ ダンス ☆ 音楽にのってエアロ＆ダンス！

ラテンエアロ

45分

エアロビクスの基本動作をベースに“サンバ・ルンバ・ランバダ”などのステップを取り入れたエクササイズです。

★★★

☆ボディコンディショニング☆ 筋力バランスをアップしてメリハリのある体づくりを！

いす体操＆ストレッチ	45分	座位のまま音楽に合わせて楽しく体を動かすプログラムです。	★	★
かんたん筋トレ＆ストレッチ	45分	ご自分の体を利用して簡単で気軽に筋力運動を行うクラスです。	★	★
青竹＆アロマリラックス	45分	昔ながらの青竹踏みをベースにしたもので、足の裏の感覚を目覚めさせ、アロマの香りやストレッチで全身の疲れをとるクラスです。	★	★
ボール体操＆ストレッチ	45分	ボールを利用してコンディショニングを行います。腹・背筋をバランスよく強化し、体幹の安定性の向上をはかるクラスです。	★	★
ポールでストレッチ	10分～ 15分～ 20分	ポールの上に仰向けになり、ストレッチを行います。肩、背中、腰をスッキリと！最後には不思議な感覚が・・・	★	★

☆東洋系エクササイズ☆ 心身共にリフレッシュ！

ボディヒーリング	45分	ヨガ・太極拳の動きをベースに柔軟性やバランス感覚、そして体幹部分を強化していきます。また、心身共にリラックスもできるプログラムです。	★	★
やさしいヨーガ	60分	ゆがみ、コリを解消する基本ポーズが中心です。心身共にリラックスできます。体と対話しながら頑張りすぎずに自分のペースで続けられるクラスです。	★	★
はじめての太極拳	60分	太極拳は、人の三宝といわれる【精（内臓）・気（呼吸と血行）・神（大脳）】を整えます。ゆったりした空間を味わってみて下さい。	★	★

☆ 筋コンディショニング ☆ みんなで楽しくシェイプアップ！（ダンベル、チューブ等の器具を使用します）

お腹スッキリ	10分	腹、背筋をバランスよく強化し、スッキリとしたお腹を目指すクラスです。	★	★
ボールトレーニング	45分	大小のボールを使い簡単な運動や体操をご紹介します。筋力アップ・柔軟性の向上を目指すクラスです。	★	★

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